自己肯定感を高める習慣(self-affirmation)

こんにちは。saoriです。

最近、巷で良く「自己肯定感を高めよう」と言う言葉を耳にしますよね。

あー、自己肯定感ね。知ってる知ってる。

え?でも待って、そもそも自己肯定感ってどうして高めないといけないの?って思いませんか?

自己肯定感が高いとどうなるのか?

逆に低いとどうなるのか?

詳しく知らなかったりしますよね。

そこで、今日は自己肯定感について詳しく調べてみました。

「自己肯定感」は、「自信」とよく似ていますが、意味が違うみたいなのです。

「自己肯定感」とは、根拠のない、自分自身を肯定する感情。つまり、自らの価値や存在を積極的に認める事だそうです。

一方、「自信」とは根拠のあるポジティブな感情。例えば、自分が努力した事や行動に対して、生まれる感情などです。

なので、意味が少し違います。

そして面白い事に、人間関係、恋愛や結婚、仕事、育児に対して、自己肯定感が高いか低いかが大きく関わってくるみたいなのです。興味深いですよね。

・自己肯定感が高いとどうなるのか

物事が上手くいかなかった時に、ネガティブな感情をポジティブ且つ上手に受け止める事ができます。そして、失敗から学習し次に繋げ、前へ前へと進む事が出来ます。行動する事で成長していけます。

・自己肯定感が低いとどうなるのか

ネガティブな感情が消えず、いつまでも心に残ってしまいます。結果的に物事を悪くとらえてしまい、自己の成長が上手くいかなくなります。私なんて…どうせうまくいかない…と考えてしまい、行動ができなくなってしまうのです。そして行動ができないので自信を持つ事が出来なくなってしまいます。

更には子供にまで、影響するみたいなのです。

ビックリですよね。

私は自己肯定感が低くても良いんです…だって私ですよ…私なんて…もう良いんです、大丈夫なのでそっとしておいて下さい…恐縮です。高めるなんて恐れ多いです。

と思っていた人も、「え?子供にまで影響するの!?」

それだったら…

私も高めて行こう!と思いませんか。

子供が、親から私なんて私なんてと自己否定の言葉を聞き影響を受けて育ったら、その子自身もまた自己肯定感が低くなってしまうそうなのです。

そして、悪循環になってしまうんです。怖いですよね…

でも、待って下さい。

ここまで読まれた方は、ネガティブ思考が悪いと感じてしまうかもしれませんよね。しかし、ネガティブ思考が必ずしも悪い訳ではないのです。

人はネガティブな思考があるおかげで、危険から身を守ることができます。

日常においては、

「もし、泥棒が入ったらいけないから、きちんと対策をしておこう。」

「夜中に怖い人に襲われたら危ないから、夜中に出歩くのはやめておこう。」

「地震が起きたら怖いから、きちんと防災グッツを用意しておこう。」

と、あらゆる危険から身を守る事ができます。

仕事の場面でも、

「あー、今回のプレゼンダメだったなぁ…落ち込むなぁ。いや!でもこんな所でめげていてはダメだ!失敗から学んで、次はもっと頑張ろう!」

「今回の案件は私ではキャパオーバーかも知れないなぁ。手に追えないと思うからやめておこうかな。でも出来る限りの力を出してやれる事はやろう!」

など、ネガティブありきのポジティブ思考に変える事だって出来ます。

なので、ネガティブ=悪ではないのです。

しかし、それは、そもそも自己肯定感が高い人がネガティブな思考を持っても大丈夫だという事であって、

自己肯定感が低い人がネガティブ思考になってしてしまうと、私なんてダメだよ…絶対無理だもん…絶対失敗するからやめておく、私なんて…と、どんどん悪循環に陥ってしまうんですね。

ここまで読んでも、もしかしたら、いやいや、もう私は自己肯定感低いままでもいいの。と思われる方もおられるかもしれません。

では、自己肯定感が低いと何でダメなのかという事を説明します。

  • 行動ができない(どうせダメだし…と諦める)
  • 行動しないと自信がつかない
  • 褒め言葉を受け入れられない(褒めた人を困らせてしまう)
  • 子供に悪影響(子供も自己肯定感が低くなってしまう)

こんな事がおきてしまうんです。

でも、自己肯定感なんて、そもそも生まれ持った性格や、育った環境によって形成されてるんでしょ?今更変えられないよ…

と思っている人も多いのではないでしょうか。

でも、違うのです。

自己肯定感は後からでも高めることは可能だと言う事がわかったのです。後天的に自分で高める事が出来るんです!

私は自己肯定感が低いからと悩んでいる方は、自己肯定感を高める方法について学べば、今からでもUPすることが出来ます。

また、もともと自己肯定感が高い人でも、知る事によって、自己肯定感が低い人の気持ちを理解し、悩んでいる人に寄り添う事ができます。

自己肯定感について学び、お互いの理解を深める事でコミュニケーションが圧倒的に上手くいくとされています。

なので、是非、

私なんて…と悩んでいる人も、

私は高いので別に大丈夫という人も、

一度学んでみてください。

自己肯定感がUPする方法とは、下記の事を日常的に行う事です。人は21日間毎日やれば慣れるそうです。習慣になるまで、頑張ってやってみましょう!

具体的には、

瞬発的にUPする方法と、持続的にUPする方法を組み合わす事で効果的とされています。

そして、覚えておいて欲しい事は、過去と他者との比較はしない!という事です。そしてお金や物ではUP出来ないという事です。それらの物で一時的にUPできたとしても比較によって簡単に覆されてしまいます。

過去と他者との比較は変える事ができません。

なので、どうする事もできないのです。一旦置いておきましょう。放置する!と考えてください。

そして、「一旦置いておこう。」と思えるだけで、人は一歩前に進めているんですって!面白いですよね!まずはそこから取り組んでみて下さい。

 

瞬発的にUPする方法とは↓↓

1.言葉の変換をする 言葉の力(マイナスの言葉をプラスに変えるリフレーミングを使用する)

  • もうダメだぁ→いや、まだまだやれる事はあるはずだ!
  • 疲れた→よく頑張った!
  • 許せない→許す!
  • 最悪だ…→ラッキーじゃん!
  • 大変な事をしてしまった→大丈夫、大丈夫、大した事じゃない!
  • 疲れた顔してるなぁ→今日も私いけてるじゃん!(まずは自分の顔を愛してあげましょう)

プラスの言葉にする事で脳はその通りに認識します。

2.刺激

  • 毎日5分の掃除
  • 毎日の散歩(寄り道)セロトニン物質が出る
  • 早起き(日光を浴びる)
  • 好きの力(自分の好きな風景のポスターなどを部屋貼る)

3.休息

  • 睡眠
  • 仮眠
  • 瞑想

持続的にUPする方法とは(習慣)↓↓

  • 吐き出す(悲しみや怒りの感情を紙に書き出す又はパソコンにアウトプットする)
  • 準備をする(トラブルの対処法を決めておく)
  • 想像する(1・3・5年後、最期どうなっていたいか)
  • なりきる(尊敬する人だったら、こんな時どうするかな?と考える)
  • 喜ぶ(自分の良いところや、出来た事を3つ程紙に書き出す)

沢山あるので、割愛しましたが、すぐにでも実践できる方法を取りあげさせて頂きました。

上記に挙げた、瞬発的な方法持続的な方法を組み合わせてやって行くと、格段に自己肯定感をUPさせる事が出来ます。

私なんて…と思っている方は、是非継続してやってみて下さい。習慣化すると慣れます。

そして、自己肯定感が低くて困っていそうな人がいたら是非リフレーミングの言葉を掛けてあげてください。

色々なコミュニティで人とのコミュニケーションは沢山生まれます。自己肯定感を高める事で周囲の人達と信頼関係を上手に築くことが出来たら最高ですよね!

不思議なもので、自己肯定感が上がると私なんて…と思わなくなりました。行動することやチャレンジする事に全く抵抗がなくなりました。

そして、行動する事で自信をつける事ができました。子供もそんな私の姿を見て、安心したのか、自らも積極的に行動するようになり、自信がもてるようになりました。

せっかく言葉が話せる人間に生まれたのだから、どうせなら素敵な言葉を発信していこうと思う今日この頃です。

今回参考にさせて頂いた書籍です。

良かったら読んで見て下さい。こちらの本すごく売れているみたいです。おすすめです。


何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

著者 中島 輝  自己肯定感の教科書

最後まで読んで頂きありがとうございました。

5件のコメント

  1. Aoi Mitsuki より:

    根拠のない自信は
    引き寄せの法則の1つでも
    あったりするので
    自己肯定感のある、なしは
    人生が上手くいく人と
    いかない人で
    差がつきそうですね💦💦💦

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    1. saok96 より:

      自己肯定感のあるなしで人生が変わると思います。後天的に高めていけるとの事なので、私も取り入れて習慣化しています。
      余談ですが、ヤッター!と言う両手を上にあげるポーズが良いみたいですよ🙌笑
      これも朝起きてカーテンを開けた時に是非やってみて下さい。結構良いですよ♪

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      1. Aoi Mitsuki より:

        形から入るの大事ですね❣️✨ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
        ヤッターのポーズで
        自己肯定感上げます❣️(笑)
        \\\\٩( ‘ω’ )و ////

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      2. saok96 より:

        そうです♪形から入るの大事ですよヾ(*´▽`*)ノ笑

        いいね: 1人

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